Diário #9

Os últimos dias foram bons!
Consegui-me superar quanto ao exercício físico. Ainda não consegui criar o hábito fiel de todos os dias fazer, mas já são mais os dias em que me mexo do que os que fico parada!
Vou começando a ganhar confiança em mim mesma e a ir mais longe!
Está-me a fazer sentir bem comigo mesma!
Ver a minha evolução, ver que as desculpas começam a ser menos e a aparecer menos vezes.

O processo para ir aumentando a minha auto-estima também tem tido um impacto muito positivo quanto ao exercício físico. Aumentou mesmo a minha motivação!

Resumindo: Acho que vou no bom caminho e tenciono manter-me lá! :)

Jo*

Auto-Estima : Cuidados Pessoais

Começo por dizer que eu nunca entrei num estado de depressão. Felizmente consegui ter força de vontade para dar a volta quando comecei a sentir que estava a cair do abismo a uma velocidade estonteante.

Infelizmente sei que há muitas pessoas que não conseguiram e caíram mesmo. Mesmo lá no fundo!

E a depressão é uma coisa que não devemos menosprezar! É um assunto sério! E que, cada vez mais, atinge pessoas com excesso de peso! Precisamento por não conseguirem encontrar uma forma de serem felizes com o seu corpo.

Ora, quais foram os meus sintomas?

Aquele que acho ser o mais típico: Deixei de cuidar de mim. Deixei de ter vontade de ir ao cabeleireiro, de tomar banho (SIM, leram bem!), de usar um belo par de brincos ou um fio, ou mesmo anéis, de usar uma simples saia ou um vestido, de calçar um belo par se saltos altos, de pôr creme hidratante no corpo, .......

Enfim, tudo o que se faz e usa para nos sentirmos melhor e mais bonitas? Eu não o fazia! E abominava quem usava e abusava de tais coisas!

E como sei que simplesmente não iria conseguir criar um hábito e uma rotina para todas essas coisas, decidi ir por partes! Baby steps!

E comecei pelo que estava pior: o Cabelo!

Ai da cabeleireira que me cortasse mais de 2/3cm de cabelo! Ai Ai....

Mas teve de ser.

Entrei no cabeleireiro e disse: É para cortar pelos ombros! E não digo mais nenhuma vez!

(Isto implicou o corte de uns belos 20/25 cm)

O meu cabelo estava muito danificado e sempre que lhe cortava as ditas "pontas", passados uns 2mesitos (ou menos) já o cabelo estava a suplicar por outro corte!

(Será por lhe ter despejado água oxigenada em cima nos meus áureos tempos de adolescência rebelde?!?!? Ups...)

E com este corte radical o assunto ficou resolvido! Comprei um Sérum para as pontas; um champô adequado ao meu cabelo e NADA de amaciador!

E o hábito já está enraizado!

De cada vez que lavo o cabelo, lá meto o sérum, seco (pelo menos) a raiz do cabelo e, txaram!!!!

Após 3 meses do corte: Cabelo bonito, saudável e espetacular!!!!

NOTA: Acima eu disse que deixei de ter vontade de tomar banho. Mas apenas para esclarecer: eu tomava (e tomo) todos os dias mesmo contra vontade!!! ;)

Não vão pensar que andava feita porca naquela altura! 

Depois vou postando os passos que comecei a seguir! Tudo depois de estar enraizado nos meus hábitos diários ;)

Não vale coisas que fiz uma vez e: "ah, deixa lá....."

Jo*

Pequenas Conquistas Elevam a Auto-Estima

O ser humano é um ser de objetivos. De conquistas. Quando alcança um objetivo, segue em busca do próximo! E esta tem sido a minha premissa ao longo desta caminhada!

Pequenas conquistas todas juntas, montam uma grande conquista!

Nem sempre o objetivo principal é ficar magríssima! Sem uma pinga de gordura no nosso corpo!

Mais do que isso, quero saúde, quero sentir-me bem.

E claro, se puder aliar tudo isso a uma imagem mais "fina", ou, como costumo dizer: "menos gordurosa"! ;)

O sentido de humor é o que nos leva a seguir em frente. É o que nos permite encarar os dias menos bons com otimismo!

E aqui está a palavra-chave: Otimismo!

Nós nem imaginamos o poder que o nosso pensamento tem! É impressionante perceber que quando mantemos o pensamento positivo, com otimismo, coisas boas realmente acontecem. 

E, o que há de melhor para conseguirmos ser otimistas do que termos uma elevada auto-estima?

Bora lá trabalhar na nossa auto-estima?

Um passo de cada vez!

Que sejam passos de bebé com alguns de caranguejo à mistura!

Não importa!

O que importa é avançar... Seguir em frente!

Em alguns posts futuros que já estou a preparar irei partilhar alguns dos meus pequenos truques para ir aumentando a auto-estima.

Só tenho a dizer uma coisa: Está a funcionar! :)

Jo*

Diário #8

Ontem foi um dia TOP!

Estava mesmo cheia de energia e foi mesmo contagiante! Vejam lá que hoje até me levantei às 6:30h da manhã! Para quem tem acordado às 8:30h para começar a trabalhar às 9h, até que nem está mau!

=)

Estava eu a dizer:

ontem foi mesmo um dia bom! Com energia, com motivação e com garra!

Assim que cheguei a casa troquei os saltos altos por um bom par de ténis e siga para a marcha! Fiz 20min de exercício intenso, dei o máximo que podia, mesmo! E depois, siga para uma boa caminhada de 45min!

Ainda cheia de energia, entrei na cozinha para fazer o jantar e, como forma de aproveitar uns legumes que estavam no frigorífico, saiu uma bela massa chinesa! Cheia de cor, de aroma e de sabor...

E, o principal: cheio de legumes e pouco molho de soja!

Ficou simplesmente divinal e a massa foi ótima para repôr as energias depois de mais de uma hora a puxar pelo cabedal!

E, para melhorar o dia, no final do jantar, a minha madrinha ligou a dizer que já estava em Portugal e a convidar para um café...

Já não a via há 2 anos e foi ótimo!!

Falar com ela, uma pessoa de quem gosto muito e com quem partilho a luta por uns quilos a menos!

Gosto dela e pronto!

Jo*

Diário #7

Ontem foi um dia menos mau! 

Nem foi ótimo, nem foi mau!

Quando cheguei a casa ia com a pica toda e ainda consegui mantê-la! Não me sentei nem um segundo!

Comecei por arrumar a loiça lavada, lavar a do pequeno almoço. E ainda lavei as janelas do cozinha! 

Sempre a mexer que é o que se quer!!! Tudo serve para gastar algumas calorias :D

Como ainda tinha tempo, comecei logo a passar a ferro antes de começar a fazer o jantar.

E este foi, talvez, o meu erro!

É que quando o homem chegou a casa eu ainda estava a passar a ferro e ainda não tinha começado a janta.

Como tal, ele convidou-me para irmos jantar fora!

Como se pode recusar tal coisa? Namorar faz sempre tão bem à alma! 

E pronto. Fomos jantar fora e lá se foi o exercício físico de ontem :(

Mas, para mim, a vitória foi conseguir contrariar a tendência de chegar a casa e me esparramar no sofá!

A roupa já está toda passada! As janelas lavadas! 

Hoje já me posso ocupar de outros afazeres! Nomeadamente o exercício físico!!!!

Jo*

Objetivos de Hoje #6

Bem, não vou voltar a falar da alimentação nos objetivos! Digamos que é um dado adquirido!
Alimentação = ao mais saudável e equilibrado possível!

• 1h de exercício físico (plano dos 31dias de ontem e hoje!)
• Passar a ferro (45min)
• 1,5 litros de água
• Ir para a cama às 23:30h

Diário #6

Ontem foi um dia complicado! Quando cheguei a casa depois do trabalho estava com uma dor de cabeça descomunal e não aguentei. Assim que entrei em casa, deitei-me no sofá e desmaiei completamente!

O meu corpo não aguentou e adormeci em menos de 5min.

Estão a ver porque é que um dos meus objetivos para ontem tinha a ver com as horas de sono?

Mas mesmo assim, nem esse objetivo eu cumpri! Esta noite, para não variar, apenas dormi 6horitas. 

Para muitos é suficiente mas eu já cheguei à conclusão que, para mim, não é! De todo!

Nas últimas semanas tenho-me sentido esgotada. Tanto a nível físico como psicológico! E para mudar este sentimento de esgotamento eu sei perfeitamente que tenho de mudar muitos dos meus hábitos. E as horas de sono por noite é um desses hábitos a precisar de alterações urgentes!

As horas e o local!

Sim, o local. Porque muitas noites deito-me no sofá para ver televisão e só acordo no dia a seguir de manhã com o despertador. E penso que não é preciso ser muito inteligente para perceber que dormir no sofá, por muito confortável que seja, não dá grande qualidade ao sono!

Mas vah. Nem tudo foi mau!!!

Depois do jantar (umas belas pernas de frango que grelhei na brasa acompanhadas com salada) fomos dar uma volta a pé de 4Km. Esse, pelo menos, foi feito!

E depois de tomar um banho também arrumei as toneladas de roupa que estavam à espera de serem arrumadas!

A sesta, apesar de não programada, até que deu efeito ;)

Jo*

Objetivos de Hoje #5

Bem, começo já a dizer que já começou mal!

Como adormeci e mal tinha tempo para chegar ao trabalho a tempo e horas, o pequeno almoço foi torta de chocolate :|

Era o que estava à mão!!!

(Mas eu não tenho a culpa! Foram uns amigos que foram ontem lá a casa beber café que levaram!!!!)

Mas vamos lá às coisas sérias!

• Beber 1,5 litros de água
• Almoço saudável
• Arrumar a roupa passada nas gavetas (bem! Que montão que está por arrumar --' )
• Fazer o plano diário de exercício físico
• Jantar: Terá de ser sobras que andam no frigorífico! Entre carne grelhada, bacalhau à brás e pizza. 
• Fazer caminha da de 4 km 
• Dormir 7/8 horas

A motivação de hoje?

• No pain. no gain!

Jo*

Diário #5

Hoje o diário é de 3 dias: Sexta, Sábado e Domingo.

(Para mim é difícil vir a este cantinho ao fim de semana!)

Ora, vejamos por onde começo!

A sexta foi um bom dia para os meus objetivos.

Fiz o plano diário de exercícios, fartei-me de passar a ferro (1h:30min) e ainda fui dar uma volta a pé com o marido de cerca de 4Km. E a andar bem que aquele homem não sabe o que é "caminhar"!

Em relação à alimentação também me contive! Não fiz exageros, não comi porcarias! Bebi muita água. 

Enfim, foi um bom dia!

No sábado. Ora, este também foi um bom dia! 

De manhã acordei cedo e fartei-me de fazer limpeza (aquela coisa que nunca, mas mesmo nunca, acaba!!!!!)! Andava de um lado para o outro e só conseguia sentir as gotas de suor a correr pela cara! arghhh

E ainda fiz um pouco de jardinagem, e arrumações na cave!

E à tarde, ora, à tarde não fiz o plano de exercícios. Em vez disso, estive a tarde toda com o meu sobrinho de 3 anos a jogar à bola! A correr, a saltar, a defender e a chutar a bola! Penso que tudo isto valeu em troca dos exercícios, não? ;)

E o Domingo????

Desgraça total!!

O Domingo é aquele dia que é mesmo para esquecer!

Dia de descanso por natureza: Nada de exercício!

Alimentação? Basta dizer que o meu jantar foi pizza, não basta? Ok. Então  nem vamos falar do resto! Sim?

Agora, hoje, começa uma nova semana!

Jo*

Objetivos de Hoje #4

• Beber 1,5 litros de água
• Lanches = fruta = ananás
• Almoço saudável
• Fazer limpeza (aspirar a sala e cozinha, limpar o pó e lavar 1 WC)
• No mínimo, 30 minutos de exercício
• Passar a ferro (acabar!)
• Jantar peixe com verdura!

E sim! Vai ser hoje o Mimo! :D

Jo*

Diário #4

Ontem foi O dia!

O dia em que correu tudo bem e como planeado!

Acabei por desmarcar a pedicure para hoje porque ontem estava mesmo com a vontade toda!

Fiz a limpeza, fiz os 2 treinos em falta e ainda comecei a passar a ferro!

Só o jantar é que acabou por ser carne grelhada com salada porque o homem veio para casa mais cedo!

Já estão a perceber de onde veio a motivação toda???? ;)

Jo*

Os benefícios do Ananás !

Não, não sou nutricionista, e muito menos, médica!

Por isso, o que aqui escrevo vale o que vale!

Acho que já todos ouvimos falar dos benefícios do ananás ou da famosa dieta do ananás! Não! Não a vou fazer! ;)

Mas acho que nem sempre é demais relembrar os benefícios deste fruto que, só por acaso, eu adoro!

• Baixo em calorias (100g = 44cal);
• Tem muitas vitaminas: Por cada 100g contém: carotenos (20 mg), percursores da vitamina A; vitamina C (16 mg) e vitamina E, ambas antioxidantes (travam a formação de radicais livres); e vitaminas do grupo B, que favorecem o bom estado da pele;
• Contém também alguns ácidos digestivos e uma enzima, a bromelina (encontra-se essencialmente na coroa do ananás, ou seja, nas folhas verdes), que ajuda a metabolizar os alimentos e, sobretudo, a digerir as proteínas;
• Tem muita fibra ajudando a regular o trânsito intestinal, aliviando a prisão de ventre e bloqueia a absorção de gorduras;
• O ananás é bom para a hipertensão pela sua concentração de potássio. Protege o organismo de infecções e também ajuda a limpar as vias respiratórias;
•  A sua ação anti-inflamatória acalma as dores da artrite, tendinites, entorses e luxações;
• A retenção de líquidos e o excesso de peso estão frequentemente associados à celulite. O ananás é um excelente remédio para ambas as situações, por causa da sua acção diurética, proporcionada pela bromelina e pelo potássio. Para além disso, cerca de 75% do seu conteúdo é água, que ajuda a drenar as toxinas do corpo, pelo que é uma fruta depurativa.

Depois disto tudo, penso que o ananás vai começar a fazer parte do meu dia-a-dia!!! :D

Jo*

Objetivos de Hoje #3

Hoje tenho de compensar largamente o dia de ontem! Que, modéstia à parte, foi uma miséria!!!!!

• Beber 1,5 litros de água
• Lanches = fruta = ananás
• Almoço saudável
• Fazer limpeza (aspirar os quartos, limpar o pó e lavar 2 WCs)
• No mínimo, 30 minutos de exercício
• Passar a ferro
• Jantar: arroz de lulas, já que não o comi ontem!

E, para ajudar na motivação, depois de sair do trabalho vou-me mimar!

Vou fazer a pedicure!

Estes mimos também são precisos para ajudar na motivação! :D

Jo*

Diário #3

Já disse que odeio ficar sozinha em casa?

Não, não tenho medo. Felizmente esse medo foi coisa que nunca me assistiu até hoje. 

Mas parece que fico deprimida. Sinto-me sozinha, solitária. Mesmo estando com amigas, parece que não é suficiente para preencher o vazio de estar sozinha em casa!

E é o que tem acontecido nas últimas 2 semanas, e que vai continuar a acontecer nas próximas semanas. Só tenho o homem em casa ao fim de semana!

E odeio sentir este vazio! Esta solidão!

Já estão a ver onde esta conversa vai chegar?

Pois!

Ontem foi um daqueles dias em que cheguei a casa e não fiz pêva! Nada! Nicles! 

Deitei-me no sofá a ver televisão até adormecer e só acordar esta manhã! :(

Não passei a roupa a ferro, não fiz exercício, NADA!!!!!

Vejam lá que nem jantei!!!

Fiquei ali deitada, simplesmente a "vejetar"!

E depois, ainda fico mais deprimida!

Primeiro por ter sentido aquele "vazio"! Depois, por não ter feito nada!

arghhhhhh

E é isto que tenho de mudar!

Não me posso permitir ficar assim!

Não é saudável!

Nem fisicamente nem psicologicamente!

O dia de ontem só valeu pelo dia mesmo! Portei-me bem!

Bebi mais de 2l de água e a alimentação (almoço e lanches) foi boa!

Jo*

Trabalho & Sedentarismo

Eu tenho um cargo administrativo.

E isto é sinónimo de sedentarismo! Uma barreira ao meu objetivo.

Mas pior que isso é o desgaste psicológico.

Quando chego a casa ao fim de um dia inteiro de trabalho só me apetece enroscar no sofá e dormir. Dormir para descansar a cabeça. Dormir para esquecer o stress do dia, do trabalho.

Principalmente nos dias em que tenho menos trabalho. E sim, numa profissão administrativa, dias com menos trabalho significa mais stress. Mais desânimo!

Muitos dias saio do trabalho cheia de motivação para quando chegar a casa fazer isto e fazer aquilo. E quando entro, acabo deitada no sofá! 

Quando entro no conforto do meu lar, esmoreço. Perco toda a vontade. Só me consigo concentrar no trabalho que ficou por fazer, no trabalho que não consegui fazer, de como irei contornar a situação, etc.

Enfim. Não basta o sedentarismo no trabalho como ainda acabo por ser sedentária em casa!

E esta é uma das coisas que quero e tenho de mudar!

Por isso, nos meus objetivos diários que irei partilhando ao longo dos dias, vou sempre meter alguma tarefa doméstica para fazer em casa. Por exemplo, ontem foi a de aspirar e lavar o carro, hoje a de passar a ferro...

Acredito que esta mudança irá trazer benefícios não só físicos como também psicológicos.

Digo isto porque muitas das vezes depois de passar o serão no sofá fico "deprimida" por não ter feito nada. 

E, já se sabe: Corpo São, Mente Sã!

Uma coisa, está ligada à outra! E é importante conseguirmos perceber o que nos deita abaixo psicologicamente!

Pequenas mudanças que, à primeira vista, parecem insignificantes podem gerar grandes resultados!

Jo*

Objetivos de Hoje #2

E aqui ão os objetivos de hoje!

1. Almoço saudável;
2. Lanches da manhã e da tarde apenas compostos por fruta e/ou iogurtes;
3. Jantar: arroz de lulas com legumes;
4. Fazer o plano de exercício de ontem;
5. Passar a roupa a ferro;
6. Não comer "porcarias" antes de ir para a cama!

Apesar de ir no segundo dia de definição de objetivos, já posso afirmar que me está a fazer bem! É bom a nível psicológico! 

Já experimentaram? ;)

Jo*

Diário #2

Ontem não consegui alcançar alguns dos objetivos a que me propus:

• Não fui aos correios, logo o primeiro não se aplica!
• Não fiz o treino porque, quando acabei de aspirar e lavar o carro já eram horas para ir para o jantar! Afinal, o meu irmão vai hoje voltar para Angola e faltar ao jantar não era opção!

Mas os restantes objetivos foram alcançados!!!

• Almoço com contenção nas quantidades e na qualidade: check!
• Bebi bem mais de 1,5 litros de água no dia todo!
• Aspirei o carro e lavei-o. E como esperava, com esta "operação" corri água que parecia o fim do mundo: check!
• Comi pouco ao jantar! E ainda fiz um esforço enorme para escapar ao belo queijo com pão no fim da refeição e às sobremesas maravilhosas que lá estavam: Check!

E vamos continuar com a força de vontade! :)

Jo*

Alimentação

Ora aqui está o meu principal dilema!

A minha alimentação!

Não é que seja uma pessoa que não consegue viver sem doces! Consigo! Simplesmente tenho alguns ataques de gula de vez em quando...

Mas acho que isso é normal, não? :)

Agora a sério, o meu problema é que ADORO comer!

Comida a sério, sabem?

Carne grelhada, cozido à portuguesa, feijoada, leitão assado, galo guisado, .... hummm já me está a crescer água na boca!!!

Mas repararam no problema?

Não mencionei peixe nenhum!!! :(

E nem vou falar das verduras! Não gosto de quase nada... Fico-me apenas pela alface, pepino, feijão verde e, mais recentemente, brócolos!

Pouco mais...

Ou seja, adoro comer! Comer bem e em quantidade! Mas como mal! Não é equilibrada!

E pior de tudo: almoço todos os dias em restaurantes! O que me dificulta em muito a reeducação alimentar!

Mas, vamos por partes! 

Primeiro, começo a corrigir a minha alimentação em casa! 

That's a promise ;)

Jo*

Objetivos de hoje #1

1. Daqui a pouco, quando for ao correio, estacionar o carro mais longe e ir a pé;
2. Almoço minimamente saudável, dentro do possível do que houver para comer no self-service onde vou todos os dias. À falta de melhor, carne grelhada com uma colher de arroz branco e verdura cozida;
3. Beber 1,5 litros de água;
4. Aspirar o carro quando chegar a casa e ir lavá-lo por fora (a brincar, a brincar, fico a escorrer água a fazer esta simples tarefa!);
5. Fazer o treino de hoje;
6. Comer pouco ao jantar. Já que já sei que não será saudável: leitão assado no forno!!! Comer só alface a acompanhar e não tocar em batatas fritas e afins!

Objetivos "simples" e alcançáveis!

Jo*

Diário #1

O dia de ontem foi dia de vitórias e de derrotas!

Vitória porque consegui reunir a força para fazer o treino. 

Derrota porque não o consegui fazer até ao fim! Só consegui completar 2 de 3 repetições. E chegou para hoje estar bem dorida!!!

Vitória porque o jantar foi pescada cozida com feijão verde. 

Derrota porque depois fartei-me de comer M&Ms.

Vitória porque tinha um brownie de chocolate delicioso na cozinha e consegui não lhe tocar!

Derrota porque sinto que o treino que fiz, mesmo que puxado, não foi o suficiente!

Mas o que interessa é não desistir!

Hoje será melhor!

Jo*

Plano de exercício 31dias

Esta é a minha primeira "promessa".

Vou seguir um plano de exercício de 31 dias. Até ao fim! E sem desistir. E sem falhar! 

A começar hoje e a acabar dia 11 de Agosto.

Será este plano!

Irei dando feedback sobre os treinos diários.

Jo*

Motivações !

O primeiro passo para que me sinta motivada, é saber bem quais as minhas motivações. O que me move nesta jornada!

E o principal é:

• Ser mãe!

Quero mesmo muito engravidar em breve. Talvez dentro de um ano! E sei que preciso mudar o meu corpo, sentir-me saudável, para poder ter uma gravidez de menos risco e tranquila!

E também influenciar pela positiva a recuperação da gravidez!

Mas existem mais motivos!

• Ser saudável
• Sentir-me bem comigo mesma
• Poder comprar as roupas que gosto e não apenas o que me serve

Estes são mesmo as principais motivações que tenho! E vou-me agarrar a elas! E lembrar-me delas todos os dias!

E assim, seguir em frente e não desistir!

Jo*

Apresentação !

Sou uma pessoa simples e com os pés na terra!

Não acredito em dietas milagrosas!

Tenho excesso de peso e sinto-me mal com isso! 

Não é que seja 100% complexada e que não consiga ser feliz! Não! Até que me considero uma pessoa feliz!

Simplesmente sei que me sentiria melhor comigo mesma se perdesse uns quilos! Uns valentes quilos.

O meu problema é começar sempre todo um processo de exercício físico e uma boa alimentação e, passado pouco tempo desisto!

E então criei este blog!

Porquê?

Para relatar tudo o que faço, os deslizes alimentares, os medos, as frustrações. E claro, as vitórias!

É como que um compromisso público, uma obrigação moral!

Dizem que resulta! 

Que dizer a todos o que fiz e o que prometo fazer que nos obriga moralmente a fazê-lo mesmo!

Pode-se assim dizer que este será o meu diário!

Sei que há muitas pessoas com o mesmo dilema que eu e, mais do que uma inspiração, pretendo ser uma companheira de viagem!

Vamos lá todas/os juntas/os?

Jo*